Barbell Shrug
Omuz silkme hareketi: üst trapez kaslarını izole eder.
- Set
- 3
- Tekrar
- 12-15
- Dinlenme
- 60 sn
- Zorluk
- Başlangıç
Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Omuz
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Barı omuz genişliğinde, kollar düz şekilde uyluk önünde tut.
- 02Omuzları kulaklara doğru dikey olarak kaldır.
- 03Tepede bir saniye sık, kontrollü indir.
Form İpuçları
- Omuzları döndürme; hareket sadece yukarı-aşağı.
- Dirsekler bükülmesin; kollar askı görevi görür.