Superman

Yüzüstü pozisyonda alt sırt ve erektör kaslarını güçlendiren ekipmansız hareket.

Set: 3
Tekrar: 12-15
Dinlenme: 45 sn
Zorluk: Başlangıç

EkipmansızYardımcı kaslar: Core, Bacak

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Köprü

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Yüzüstü uzan, kollar ileri uzasın.
02Kollarını, göğsünü ve bacaklarını aynı anda yerden kaldır.
03Üst noktada 2 saniye tut, kontrollü in.

Form İpuçları

Boynu zorlamamak için bakış yere dönük kalsın.
Hareketi sıçratmadan, sıkarak yap.

Diğer Sırt Egzersizleri