Barfiks

Vücut ağırlığıyla dikey çekiş: sırt genişliği için altın standart.

Set: 4
Tekrar: 5-10
Dinlenme: 120 sn
Zorluk: İleri

EkipmansızYardımcı kaslar: Kol, Omuz, Core

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Dikey Çekiş

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Barı omuz genişliğinden biraz geniş, avuçlar öne bakacak şekilde kavra.
02Kürek kemiklerini aşağı çekerek hareketi başlat.
03Çene bar hizasını geçene kadar kendini yukarı çek.
04Kollar tam uzayana kadar kontrollü in.

Form İpuçları

Sallanma; core gergin, bacaklar sabit.
Henüz yapamıyorsan lastik bant desteği veya negatif tekrarlarla başla.

Diğer Sırt Egzersizleri