Overhead Press
Ayakta baş üstü barbell itişi: omuz kuvvetinin temel göstergesi.
- Set
- 4
- Tekrar
- 6-8
- Dinlenme
- 120 sn
- Zorluk
- Orta
Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Kol, Core
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Barı köprücük hizasında, eller omuz genişliğinde tut.
- 02Core ve kalçayı sıkarak barı dikey olarak başının üzerine it.
- 03Bar tepedeyken kulak hizasının hafif arkasında olsun; kontrollü indir.
Form İpuçları
- Beli aşırı kavisli hale getirme; kaburgalar aşağıda.
- Bar yüz hizasını geçerken başını hafif geri çek, sonra öne al.