Schulterdrücken
Das stehende Überkopfdrücken mit der Langhantel: der Maßstab für Schulterkraft.
- Sätze
- 4
- Wdh.
- 6-8
- Pause
- 120 s
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
Freie GewichteUnterstützende Muskeln: Arme, Core
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Die Stange auf Schlüsselbeinhöhe halten, Hände schulterbreit.
- 02Core und Gesäß anspannen und die Stange senkrecht über den Kopf drücken.
- 03Oben liegt die Stange leicht hinter der Ohrlinie; kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Den unteren Rücken nicht überstrecken; die Rippen bleiben unten.
- Den Kopf leicht zurücknehmen, wenn die Stange am Gesicht vorbeigeht, dann wieder nach vorne.