Schulterpresse
Sicheres Überkopfdrücken auf geführter Bahn; ideal für den Einstieg ins Schultertraining.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 10-12
- Pause
- 90 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
MaschineUnterstützende Muskeln: Arme
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Den Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Schulterhöhe liegen.
- 02Die Griffe nach oben drücken, ohne die Ellbogen durchzustrecken.
- 03Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Technik-Tipps
- Der Rücken darf den Kontakt zur Lehne nie verlieren.
- Beim Absenken die Ellbogen etwas unter 90 Grad bringen.