Diamond Şınav
Eller birleşik dar şınav: triceps’i vücut ağırlığıyla hedefleyen en etkili hareketlerden.
- Set
- 3
- Tekrar
- 8-12
- Dinlenme
- 75 sn
- Zorluk
- Orta
EkipmansızYardımcı kaslar: Göğüs, Omuz
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Plank pozisyonunda baş ve işaret parmaklarını birleştirerek elmas şekli oluştur.
- 02Dirsekleri gövdeye yakın tutarak göğsünü ellerine doğru indir.
- 03Triceps’ten güç alarak yukarı it.
Form İpuçları
- Dirsekler dışarı açılmasın; yük triceps’te kalsın.
- Bilek rahatsızlığında elleri birkaç santim ayır.