Hammer Curl
Nötr kavramayla yapılan curl: ön kol ve brachialis’i de devreye sokar.
- Set
- 3
- Tekrar
- 10-12
- Dinlenme
- 60 sn
- Zorluk
- Başlangıç
Serbest Ağırlık
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Dumbbell’ları avuçlar birbirine bakacak şekilde tut.
- 02Dirsek sabit, ağırlığı çekiç sallar gibi yukarı kıvır.
- 03Kontrollü indir.
Form İpuçları
- Bilek nötr kalsın; içe veya dışa kırma.
- İki kolu sırayla çalışmak formu korumayı kolaylaştırır.