Hammer-Curl
Ein Curl im neutralen Griff: aktiviert zusätzlich Unterarme und Brachialis.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 10-12
- Pause
- 60 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
Freie Gewichte
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Die Kurzhanteln mit zueinander zeigenden Handflächen halten.
- 02Mit fixiertem Ellbogen das Gewicht wie einen Hammer nach oben beugen.
- 03Kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Das Handgelenk bleibt neutral; nicht nach innen oder außen knicken.
- Abwechselndes Training beider Arme erleichtert eine saubere Technik.
