Bizeps-Curl
Die grundlegende Bizeps-Isolationsübung mit Kurzhanteln.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 10-12
- Pause
- 60 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
Freie Gewichte
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Aufrecht stehen, Kurzhanteln seitlich, Handflächen nach vorne.
- 02Mit fixiertem Ellbogen das Gewicht zur Schulter beugen.
- 03Oben den Bizeps anspannen, dann mit Widerstand absenken.
Technik-Tipps
- Der Ellbogen wandert nicht nach vorne; er bleibt am Rumpf fixiert.
- Nicht nach hinten lehnen, um Schwung zu holen.