Diamant-Liegestütz
Ein enger Liegestütz mit zusammengesetzten Händen: eine der effektivsten Trizepsübungen mit Körpergewicht.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 8-12
- Pause
- 75 s
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
KörpergewichtUnterstützende Muskeln: Brust, Schultern
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01In der Plank-Position Daumen und Zeigefinger zu einem Diamanten zusammenlegen.
- 02Die Ellbogen nah am Körper halten und die Brust zu den Händen absenken.
- 03Aus dem Trizeps heraus wieder nach oben drücken.
Technik-Tipps
- Die Ellbogen nicht nach außen abspreizen; die Last bleibt auf dem Trizeps.
- Bei Handgelenkbeschwerden die Hände einige Zentimeter auseinandernehmen.