Smith Machine Squat
Rayda sabit barla çömelme: barbell squat’a geçiş için güvenli öğrenme ortamı.
- Set
- 3
- Tekrar
- 8-12
- Dinlenme
- 120 sn
- Zorluk
- Başlangıç
MakineYardımcı kaslar: Core
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Barı trapez üzerine al, ayaklar barın hafif önünde omuz genişliğinde.
- 02Barı döndürerek kilidi aç, kalçayı geriye göndererek çömel.
- 03Uyluklar paralele inince topuklardan iterek kalk.
Form İpuçları
- Ray dengeyi senin yerine kurar; bu yüzden serbest squat’ın yerine geçmez, hazırlığıdır.
- Güvenlik durdurucularını çömelme derinliğine göre ayarla.