Kalça Köprüsü
Sırtüstü kalça kaldırma: glute ve hamstring aktivasyonu için temel hareket.
- Set
- 3
- Tekrar
- 15-20
- Dinlenme
- 45 sn
- Zorluk
- Başlangıç
EkipmansızYardımcı kaslar: Core
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Sırtüstü uzan, dizler bükük, topuklar kalçaya yakın.
- 02Topuklardan bastırarak kalçanı yukarı kaldır.
- 03Tepede kalçayı 2 saniye sık, kontrollü in.
Form İpuçları
- Beli aşırı kavislendirme; hareket kalçadan bitsin.
- Zorlaştırmak için tek bacakla yap.