Pistol Squat
Tek bacak tam çömelme: kuvvet, denge ve mobilitenin ileri seviye sınavı.
- Set
- 3
- Tekrar
- 4-8 (her bacak)
- Dinlenme
- 120 sn
- Zorluk
- İleri
EkipmansızYardımcı kaslar: Core
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Tek ayak üzerinde dur, diğer bacak ileri uzasın.
- 02Kontrollü şekilde tam çömelmeye in.
- 03Topuktan iterek tek bacakla ayağa kalk.
Form İpuçları
- Önce kutuya oturarak (box pistol) çalış.
- Kollar öne uzanınca denge kolaylaşır.