Squat

Vücut ağırlığıyla çömelme: tüm alt vücut hareketlerinin temeli.

Set: 3
Tekrar: 15-20
Dinlenme: 60 sn
Zorluk: Başlangıç

EkipmansızYardımcı kaslar: Core

Hareket Görseli

Squat

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Ayaklar omuz genişliğinde, ayak uçları hafif dışa dönük.
02Kalçayı geriye ve aşağıya iterek çömel.
03Uyluklar yere paralel olunca topuklardan iterek kalk.

Form İpuçları

Dizler ayak uçlarıyla aynı yönde hareket etsin.
Topuklar yerden kalkmasın; ağırlık ayak ortasında.

Diğer Bacak Egzersizleri