Multipresse-Kniebeuge
Kniebeugen mit schienengeführter Stange: eine sichere Lernumgebung auf dem Weg zur Langhantel-Kniebeuge.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 8-12
- Pause
- 120 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
MaschineUnterstützende Muskeln: Core
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Die Stange auf dem Trapez ablegen, Füße schulterbreit und leicht vor der Stange.
- 02Die Stange zum Entriegeln drehen, dann mit der Hüfte nach hinten beugen.
- 03Bei parallelen Oberschenkeln über die Fersen wieder hochdrücken.
Technik-Tipps
- Die Schiene übernimmt das Gleichgewicht; deshalb ersetzt sie die freie Kniebeuge nicht, sondern bereitet darauf vor.
- Die Sicherheitsstopper auf die Kniebeugetiefe einstellen.