Leg Extension

Oturarak diz uzatma: quadriceps’i tam izole eden makine hareketi.

Set: 3
Tekrar: 12-15
Dinlenme: 60 sn
Zorluk: Başlangıç

Makine

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Uzatma

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Oturağı ayarla; diz eklemi makinenin dönme ekseniyle hizalı olsun.
02Bacaklarını yastığa karşı tam uzayana kadar kaldır.
03Tepede quadriceps’i sık, direnerek indir.

Form İpuçları

Ağırlığı hızla sallandırma; diz eklemini korur.
Kalça oturaktan kalkmasın; tutamaçlardan destek al.

Diğer Bacak Egzersizleri