Beinstrecker
Sitzendes Kniestrecken: die Maschinenübung, die den Quadrizeps vollständig isoliert.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 12-15
- Pause
- 60 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
Maschine
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Den Sitz so einstellen, dass das Kniegelenk mit der Drehachse der Maschine fluchtet.
- 02Die Beine gegen das Polster bis zur vollen Streckung anheben.
- 03Oben den Quadrizeps anspannen, dann mit Widerstand absenken.
Technik-Tipps
- Das Gewicht nicht hochschleudern; das schützt das Kniegelenk.
- Die Hüfte bleibt auf dem Sitz; an den Griffen festhalten.