Hack Squat
Eğimli kızakta sırt destekli çömelme: quadriceps’i denge kaygısı olmadan yükler.
- Set
- 3
- Tekrar
- 8-12
- Dinlenme
- 120 sn
- Zorluk
- Orta
MakineYardımcı kaslar: Core
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Sırtını ve omuzlarını yastıklara yasla, ayaklar platformda omuz genişliğinde.
- 02Güvenlik kollarını aç, dizler 90 dereceyi geçene kadar çömel.
- 03Topuklardan iterek kontrollü şekilde kalk.
Form İpuçları
- Ayakları platformda yukarı koymak glute/hamstring, aşağı koymak quadriceps vurgusunu artırır.
- Dizler içe çökmesin; ayak uçlarıyla aynı hizada.