Barbell Hip Thrust
Sırt sehpada, bar kalçada köprü: glute kuvveti için en yüklenebilir hareket.
- Set
- 4
- Tekrar
- 8-12
- Dinlenme
- 120 sn
- Zorluk
- Orta
Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Core
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Kürek kemiklerini sehpaya yasla, barı kalça kemiğinin üzerine yerleştir.
- 02Topuklardan bastırarak kalçayı gövde düz olana kadar kaldır.
- 03Tepede glute’u sık, kontrollü in.
Form İpuçları
- Çene göğse yakın (bakış ileri); beli kavislendirme.
- Bar batıyorsa pad veya havlu kullan.