Hip Thrust mit Langhantel
Eine Brücke mit dem Rücken auf der Bank und der Stange auf der Hüfte: die am stärksten belastbare Übung für Gesäßkraft.
- Sätze
- 4
- Wdh.
- 8-12
- Pause
- 120 s
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
Freie GewichteUnterstützende Muskeln: Core
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Die Schulterblätter auf der Bank ablegen und die Stange über den Hüftknochen platzieren.
- 02Über die Fersen drücken und die Hüfte anheben, bis der Rumpf waagerecht ist.
- 03Oben das Gesäß anspannen, dann kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Das Kinn leicht angezogen (Blick nach vorne); den unteren Rücken nicht überstrecken.
- Drückt die Stange, ein Polster oder Handtuch verwenden.