Preacher Curl
Kol desteği üzerinde yapılan curl: hile yapmayı imkansızlaştırıp biceps’i tam izole eder.
- Set
- 3
- Tekrar
- 10-12
- Dinlenme
- 60 sn
- Zorluk
- Başlangıç
Makine
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Kollarını desteğe yerleştir, koltuk altların desteğin üstüne otursun.
- 02Ağırlığı omuzlara doğru kıvır, tepede sık.
- 03Kollar neredeyse düz olana kadar direnerek indir.
Form İpuçları
- En alt noktada dirsekleri sertçe kilitleme; gerilimi koru.
- Kalkarken omuzların desteğe yardım etmesine izin verme.