Dumbbell Fly

Göğüs kaslarını gerdirerek izole eden açma-kapama hareketi.

Set: 3
Tekrar: 10-12
Dinlenme: 90 sn
Zorluk: Orta

Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Omuz

Hareket Kalıbı

Hareket Kalıbı: Açma-Kapama

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Sırtüstü uzan, dumbbell’ları avuçlar birbirine bakacak şekilde yukarıda tut.
02Dirseklerde hafif bükülmeyle kolları yanlara doğru geniş bir yay çizerek indir.
03Göğüste gerilmeyi hissettiğinde aynı yay üzerinden geri kapat.

Form İpuçları

Ağırlığı düşük tut; bu bir izolasyon hareketi, ego kaldırma değil.
Dirsek açısı hareket boyunca sabit kalsın.

Diğer Göğüs Egzersizleri