Kurzhantel-Fliegende
Eine öffnende und schließende Bewegung, die die Brust über eine tiefe Dehnung isoliert.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 10-12
- Pause
- 90 s
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
Freie GewichteUnterstützende Muskeln: Schultern
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Auf den Rücken legen und die Kurzhanteln mit zueinander zeigenden Handflächen über der Brust halten.
- 02Mit leicht gebeugten Ellbogen die Arme in einem weiten Bogen seitlich absenken.
- 03Bei spürbarer Dehnung in der Brust die Arme auf demselben Bogen wieder schließen.
Technik-Tipps
- Das Gewicht leicht halten; das ist eine Isolationsübung, kein Ego-Lifting.
- Der Ellbogenwinkel bleibt während der gesamten Bewegung konstant.