Bankdrücken
Horizontales Drücken mit der Langhantel: die grundlegende Freihantelübung für Brustkraft.
- Sätze
- 4
- Wdh.
- 6-10
- Pause
- 120 s
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
Freie GewichteUnterstützende Muskeln: Schultern, Arme
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Auf den Rücken legen, Schulterblätter zusammenziehen, Füße fest auf dem Boden.
- 02Die Stange etwas breiter als schulterbreit greifen und aus der Ablage heben.
- 03Die Stange kontrolliert zur unteren Brust senken und leicht aufsetzen.
- 04Die Stange kraftvoll nach oben in die Ausgangsposition drücken.
Technik-Tipps
- Die Handgelenke bleiben direkt über den Ellbogen.
- Bei schweren Sätzen immer einen Spotter nutzen.