Liegestütz
Die grundlegende Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht. Brust, vordere Schulter und Trizeps arbeiten zusammen.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 10-15
- Pause
- 60 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
KörpergewichtUnterstützende Muskeln: Schultern, Arme, Core
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Hände schulterbreit aufsetzen und eine Plank-Position einnehmen, Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie.
- 02Die Ellbogen in etwa 45 Grad zum Rumpf beugen und die Brust Richtung Boden senken.
- 03Wenige Zentimeter über dem Boden über die Handflächen zurück in die Ausgangsposition drücken.
Technik-Tipps
- Die Hüfte weder durchhängen noch nach oben kippen lassen; der Core bleibt durchgehend angespannt.
- Wenn es zu schwer ist, mit der Variante auf den Knien beginnen.