Hanging Leg Raise
Barda asılı bacak kaldırma: alt karın için en zorlu hareketlerden biri.
- Set
- 3
- Tekrar
- 8-12
- Dinlenme
- 90 sn
- Zorluk
- İleri
EkipmansızYardımcı kaslar: Kol
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Bardan asıl, omuzlar aktif (kulaklardan uzak).
- 02Bacaklarını mümkün olduğunca düz tutarak yukarı kaldır.
- 03Sallanmadan, direnerek indir.
Form İpuçları
- Momentum kullanma; hareket yavaş ve kontrollü.
- Başlangıçta dizleri bükerek (knee raise) çalış.