Plank

İzometrik core dayanıklılığının temel hareketi: gövdeyi düz bir çizgide sabit tutma.

Set: 3
Tekrar: 30-60 sn
Dinlenme: 45 sn
Zorluk: Başlangıç

EkipmansızYardımcı kaslar: Omuz

Hareket Görseli

Plank

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Ön kollar yerde, dirsekler omuzların altında pozisyon al.
02Vücudu baştan topuğa düz bir çizgi haline getir.
03Karın ve kalçayı sıkarak pozisyonu koru.

Form İpuçları

Kalça düşerse set biter; kaliteyi süreye tercih et.
Nefes tutma; ritmik nefes almaya devam et.

Diğer Core Egzersizleri