Unterarmstütz
Die grundlegende isometrische Core-Ausdauerübung: den Körper in einer geraden Linie halten.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 30-60 s
- Pause
- 45 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
KörpergewichtUnterstützende Muskeln: Schultern
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Unterarme am Boden, Ellbogen direkt unter den Schultern.
- 02Eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bilden.
- 03Die Position durch Anspannen von Bauch und Gesäß halten.
Technik-Tipps
- Sinkt die Hüfte ab, ist der Satz vorbei; Qualität geht vor Dauer.
- Nicht die Luft anhalten; rhythmisch weiteratmen.