Barbell Squat
Bar sırtta tam çömelme: alt vücut kuvvetinin kralı.
- Set
- 4
- Tekrar
- 5-8
- Dinlenme
- 180 sn
- Zorluk
- Orta
Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Core, Sırt
Hareket Görseli
Hedeflenen Kaslar
Nasıl Yapılır
- 01Barı trapez üzerine yerleştir, raftan alıp geri adım at.
- 02Ayaklar omuz genişliğinde, kalçayı geriye-aşağıya göndererek çömel.
- 03Derinliğe indikten sonra topuklardan iterek kalk.
Form İpuçları
- Core’u nefesle sıkıştır (bracing) ve tüm sette koru.
- Derinlik mobiliteye göre; bel yuvarlanmadan inebildiğin kadar in.