Skullcrusher

Sırtüstü yatarak alına doğru indirilen bar: triceps’in uzun başını derinden çalıştırır.

Set: 3
Tekrar: 10-12
Dinlenme: 90 sn
Zorluk: Orta

Serbest AğırlıkYardımcı kaslar: Omuz

Hareket Görseli

Skullcrusher

Hedeflenen Kaslar

Nasıl Yapılır

01Sırtüstü uzan, barı dar kavrayarak göğüs üzerinde tut.
02Üst kollar sabit, dirsekleri bükerek barı alnına doğru indir.
03Triceps’le barı başlangıç pozisyonuna geri it.

Form İpuçları

Ağırlığı abartma; isim şaka değil, kontrol şart.
Dirsekler dışa açılıyorsa EZ bar kullan.

Diğer Kol Egzersizleri