Kreuzheben
Heben vom Boden: die grundlegendste Kraftübung, die die gesamte hintere Kette in einer Bewegung trainiert.
- Sätze
- 4
- Wdh.
- 5-6
- Pause
- 180 s
- Schwierigkeit
- Profi
Freie GewichteUnterstützende Muskeln: Beine, Core
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Die Stange über der Fußmitte; aus der Hüfte beugen und schulterbreit greifen.
- 02Die Brust anheben, den Rücken gerade machen und den Core mit einem Atemzug anspannen.
- 03Den Boden mit den Beinen wegdrücken, die Stange nah am Körper führen und oben die Hüfte strecken.
- 04Aus der Hüfte beugen und die Stange kontrolliert zum Boden führen.
Technik-Tipps
- Rundet der untere Rücken ein, ist das Gewicht zu schwer; reduzieren.
- Die Stange nicht von den Beinen entfernen lassen; sie darf durchgehend Kontakt halten.