Langhantelrudern
Ein vorgebeugter horizontaler Zug: die Grundübung für Rückendichte.
- Sätze
- 4
- Wdh.
- 8-10
- Pause
- 120 s
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
Freie GewichteUnterstützende Muskeln: Arme, Core
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Die Stange schulterbreit greifen und aus der Hüfte vorbeugen (Rumpf ~45 Grad).
- 02Die Stange zum oberen Bauch ziehen, die Ellbogen nach hinten führen.
- 03Die Schulterblätter zusammenziehen, dann die Stange kontrolliert absenken.
Technik-Tipps
- Der untere Rücken bleibt neutral; niemals einrunden lassen.
- Mit dem Rücken ziehen, nicht mit Rumpfschwung.