Butterfly-Maschine
Maschinengestützte Fliegende: isoliert die Brust ohne die Risiken freier Gewichte.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 12-15
- Pause
- 60 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
MaschineUnterstützende Muskeln: Schultern
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Den Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Schulter- bis Brusthöhe sind.
- 02Mit leicht gebeugten Armen die Griffe vor dem Körper zusammenführen.
- 03Vorne die Brust eine Sekunde anspannen, dann kontrolliert öffnen, bis eine Dehnung spürbar ist.
Technik-Tipps
- Der Rücken bleibt am Polster; die Bewegung kommt nur aus dem Schultergelenk.
- Nicht zu weit nach hinten öffnen; das belastet die Schulterkapsel.