Beinbeuger
Die Kniebeugemaschine: die Grundübung zur Isolation des Beinbeugers.
- Sätze
- 3
- Wdh.
- 10-12
- Pause
- 60 s
- Schwierigkeit
- Anfänger
Maschine
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Auf den Bauch legen (oder sitzen) und das Polster knapp über den Knöcheln einstellen.
- 02Die Fersen Richtung Gesäß ziehen.
- 03Den Beinbeuger anspannen, das Gewicht mit Widerstand zurücklassen.
Technik-Tipps
- Die Hüfte darf nicht vom Polster abheben; sonst ist das Gewicht zu schwer.
- Den vollen Bewegungsumfang nutzen; halbe Wiederholungen bringen dem Beinbeuger wenig.