Rumänisches Kreuzheben
Die Hüftbeuge-Bewegung: die Grundübung für die Kette aus Beinbeuger und Gesäß.
- Sätze
- 4
- Wdh.
- 8-10
- Pause
- 120 s
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
Freie GewichteUnterstützende Muskeln: Rücken, Core
Ausführung
Trainierte Muskeln
Ausführung
- 01Die Stange auf Oberschenkelhöhe halten, Knie leicht gebeugt.
- 02Die Hüfte nach hinten schieben und die Stange an den Beinen entlang nach unten führen.
- 03Bei Dehnung im Beinbeuger die Hüfte nach vorne schieben und aufrichten.
Technik-Tipps
- Die Stange bleibt nah am Körper; entfernt sie sich, übernimmt der untere Rücken die Last.
- Der Rücken bleibt gerade; die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus dem Kreuz.